תרגילי קפיצה הם תרגילים אנאירוביים הכוללים פרצי אנרגיה מהירים. היתרונות של הקפיצה כוללים שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, חילוף חומרים, צפיפות עצם, כוח, טונוס שרירים, שיווי משקל וקואורדינציה.
תרגילי קפיצה הם תרגילים אנאירוביים הכוללים פרצי אנרגיה מהירים. היתרונות של הקפיצה כוללים שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, חילוף חומרים, צפיפות עצם, כוח, טונוס שרירים, שיווי משקל וקואורדינציה.
פעילות גופנית סדירה, שינה טובה ותזונה בריאה הם עמודי תווך חשובים לגוף בריא. תרגילים המבוססים על קפיצה הם דרך מצוינת לעזור לך להישאר בכושר, פעיל ובכושר טוב. קפיצה נחשבת לסוג של פעילות גופנית אנאירובית מכיוון שהיא כרוכה בפרצי אנרגיה מהירים שעבורם הגוף שלך אינו מסתמך על אספקת חמצן בלבד. מכיוון שצריך לספק הרבה אספקת אנרגיה מהירה בזמן הקפיצה, הגוף שלך חופר גם באנרגיה האצורה. תרגילים אנאירוביים אחרים כוללים ספרינט, הרמת משקולות כבדות ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). לקפיצה יש יתרונות רבים כגון:
קפיצה אינה דורשת ציוד או כל ציוד מיוחד. לפיכך, זה יכול להיות חלק משגרת אימונים ביתית. אם אתה נוסע לעתים קרובות, אתה לא צריך לשאת איתך משקולות או ציוד אחר. תוכלו לבצע אימון קפיצה בחלל קטן בכל זמן ובכל מקום שתרצו.
קפיצה בונה כוח ומשפרת את טונוס השרירים. תרגילי קפיצה כגון קפיצה בחבל וקפיצה שקעים נהדרים לפלג הגוף העליון והתחתון.
קפיצה היא שורפת קלוריות מצוינת. זה עוזר לך לחפור לתוך אזור שריפת השומן. הגוף שלך אוגר אנרגיה כשומן. קפיצה עוזרת לנצל את הגליקוגן (פחמימות מאוחסנות) ומאגרי שומן. מספר הקלוריות הנשרפות במהלך הקפיצה תלוי במשקל האדם, מהירות הקפיצה ומשך האימון. בממוצע, אדם של 150-קילו שקופץ בקצב איטי ישרוף כ-100 קלוריות ב-10 דקות. הקלוריות הנשרפות יעלו ככל שהמהירות, משך הזמן והמשקל יעלו. לפיכך, קפיצה קבועה תעזור לך להשיל את הקילוגרמים העודפים ולהישאר בכושר.
קפיצה עוזרת לשפר את צפיפות העצם. צפיפות עצם או צפיפות עצם (BMD) מתייחסת לחוזק העצמות שלך. הוא מודד את המינרלים השונים ארוזים בעצמות. קפיצה היא סוג של תרגיל נושא משקל. זה אומר שהגוף שלך נושא את משקלו בזמן שאתה קופץ. תרגילים נושאי משקל עוזרים לבנות את צפיפות העצם, מה שהופך את העצמות לחזקות ובריאות יותר. קפיצה נחשבת לאחד האימונים הטובים ביותר לשיפור בריאות העצם.
קפיצה משפרת את חילוף החומרים שלך. זה מכשיר את השרירים שלך ועוזר לך לשרוף קלוריות גם כשאתה נח. זה מגביר את חילוף החומרים שלך כך שאתה שורף יותר קלוריות במהלך היום.
קפיצה משפרת את בריאות הלב. זה משפר את התפקוד הקרדיווסקולרי הכללי. כאשר אתה קופץ, הגוף שלך מתרגל לספק יותר חמצן ודם לשרירים שלך. זה משפר את תפקוד הלב והריאות.
קפיצה משפרת את שיווי המשקל ואת קואורדינציה השרירים. זוהי דרך מצוינת להשיג כושר פונקציונלי, שהוא הכושר שבו אתה יכול להשתמש בחיי היומיום. קפיצה עוזרת לך להיות מותנה כך שתוכל לעשות פעילויות יומיומיות, ספורט והרפתקאות שאולי תרצה להמשיך. זה עוזר לשפר את המיקוד והיכולת המנטלית שלך גם כן.
קפיצה עוזרת לשמור על הלחץ. זוהי דרך מצוינת להתגבר גם על שעמום האימון. קפיצה עוזרת לך להרגיש שובב ורגוע. זה מרגיש טוב להזיע דאגות בצורה מהנה. הגוף שלך משחרר כמה כימיקלים כמו אנדורפינים שעוזרים להקל על הכאב ולגרום לך להרגיש טוב. אתה גם תיראה טוב יותר כשתהיה בכושר טוב יותר.
ניתן לבצע מספר סוגים של תרגילי קפיצה. אלה כוללים ג'קוזי קפיצה, קפיצה בחבל או דילוג, בורפי, קפיצות בוקס, קפיצות סקוואט וקפיצות לזנק. אתה יכול לערבב את חלקם או את כולם לשגרת האימון שלך על סמך הכוח, הסיבולת והגמישות שלך. פעל תמיד לפי ההנחיות של מדריך פיזי מוסמך לפני שאתה מנסה אימון חדש. למרות שקפיצה היא אימון נהדר, ייתכן שתצטרך להימנע מקפיצה או לנקוט באמצעי זהירות בזמן הקפיצה אם יש לך תנאים מסוימים. אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים כגון מחלת לב, דלקת פרקים, מצבי ריאות ופציעות או אם את בהריון, שאל את הרופא שלך לפני שתנסה תרגילי קפיצה. מכיוון שקפיצה כרוכה בהשפעה גבוהה, עלול להיות סיכון לפציעות מפרקים ורצועות. לפיכך, הרופאים ממליצים לבצע תרגילי קפיצה לפי ההוראות ולנקוט באמצעי זהירות נדרשים תוך כדי ביצועם.
